Browsing Category: nutrition

Σνακ για τo σχολείο✏️

  Τα σχολεία ξεκινήσανε επισήμως και μαζί τους ξεκινάει και η αναζήτησή ιδεών για τα σνακ που θα πάρει το παιδί στο σχολείο. Τι καλύτερο λοιπόν από ένα σπιτικό, γρήγορο και υγιεινό σνακ, μακριά από τον συνωστισμό και την αναμονή του κυλικείου⁉️ Παρακάτω θα δούμε κάποιες γρήγορες λύσεις που θα ξετρελάνουν τα παιδιά και θα […]

Υγιεινά σνακ για διακοπές🍉

  Πολλοί αναρωτιούνται τί θα έχουν μαζί τους στην παραλία το καλοκαίρι. Ιδιαίτερα οι γονείς έχουν ένα λόγο παραπάνω να ψάχνουν για υγιεινά σνακ που μπορούν εύκολα να έχουν μαζί τους στην παραλία για τα μικρά παιδάκια. Παρακάτω θα δούμε ορισμένες επιλογές ώστε να αντικαταστήσουμε τους λουκουμάδες, τα «ψωμένια» σνακ και τα πατατάκια. Ακόμη, θα […]

Σπιτικό παγωτό με 4 υλικά και 82 θερμίδες🍦

  Τι καλύτερο γλύκισμα για το καλοκαίρι είναι σίγουρα το παγωτό! Τι γίνεται όμως όταν θέλουμε να προσέξουμε τις θερμίδες και τα υλικά ώστε να το ευχαριστηθούμε χωρίς τύψεις; Γι’αυτό σας έχω την κατάλληλη συνταγή με ένα σπιτικό παγωτό με μύρτιλα (blueberries) που θα λατρέψετε. ➡️ΜΟΝΟ με 4 υλικά ➡️ΜΟΝΟ με 82 θερμίδες / μερίδα […]

Καλοκαιρινά φρούτα και θρεπτική αξία🍉

  Το καλοκαίρι είναι εδώ και τα φρούτα είναι η κατάλληλη επιλογή, για να δροσιστούμε και να πάρουμε τα θρεπτικά συστατικά που χρειαζόμαστε. Ωστόσο, τι ξέρουμε για τα φρούτα εποχής; Πολύ συχνά ρωτάμε τι να διαλέξουμε, ποιες οι θερμίδες του εκάστοτε φρούτου και ποια η θρεπτική τους αξία; Παρακάτω θα δούμε 6 από τα πιο […]

Tρόφιμα στα οποία βρίσκουμε τη βιταμίνη D

  Βιταμίνη D⁣ ⁣‼️Τι είναι τελικά η βιταμίνη D και γιατί την ακούμε όλο και συχνότερα;⁣ ⁣☀️Η βιταμίνη D -ή αλλιώς βιταμίνη του ήλιου- είναι μια λιποδιαλυτή βιταμίνη η οποία συντίθεται στο δέρμα με την ηλιακή ακτινοβολία, αλλά μπορεί να προσληφθεί και από τα τρόφιμα.⁣ 🔸⁣Κάποια τρόφιμα στα οποία βρίσκουμε τη βιταμίνη D είναι τα […]

3 μπισκότα ή 3 φρούτα;⁣⁣

  3 μπισκότα ή 3 φρούτα;⁣⁣ Εσείς τι θα διαλέγατε⁉️⁣⁣ ⁣⁣ Ας δούμε πιο προσεχτικά τι ισχύει. ⁣⁣ ⁣⁣ 🍪3 μπισκότα θα μας δώσουν ίδιες θερμίδες με το να διαλέγαμε να φάμε 1 μπανάνα, 1 μήλο και 1 πορτοκάλι ΜΑΖΙ❗️⁣⁣ ⁣⁣ 🍪Θα μας χορτάσει προσωρινά και σχεδόν μετά από 30´ θα πεινάμε ξανά. Επομένως, θα […]

Πανελλήνιες: Τροφές για ενίσχυση της μνήμης και της συγκέντρωσης.

  Οι πανελλήνιες πλησιάζουν και η απόδοση των μαθητών, εκτός από την σωστή προετοιμασία, εξαρτάται και από την ενέργεια και τη συγκέντρωσης τους. Παρακάτω θα δούμε ποιες βιταμίνες και τρόφιμα μπορούν να αυξήσουν την ενέργεια και να ενισχύσουν την μνήμη και την συγκέντρωση. Αρχικά, το πρωινό είναι το πιο βασικό γεύμα της ημέρας. Μετά από […]

Χούμους με σπιτικά «νάτσος»

  🥑Παγκόσμια μέρα χούμους σήμερα και σας έχω ένα γευστικό και έξτρα πρωτεϊνούχο dip με σπιτικά νάτσος. ⁉️Τι είναι το χούμους όμως; Το χούμους φτιάχνεται από ρεβίθια, ταχίνι, λεμόνι και καρυκεύματα, κατά κύριο λόγο και είναι ένα φαγητό που τρώγεται κυρίως στην Μέση Ανατολή. Εξαιτίας των βασικών υλικών από τα οποία φτιάχνεται (ρεβίθια και ταχίνι), […]

Fad Diet/ Γρήγορες Δίαιτες

  Fad Diet ή αλλιώς «γρήγορες δίαιτες» έχουν πάρει το όνομά τους εξαιτίας της προσωρινής δημοφιλίας τους, των αδικαιολόγητων υποσχέσεων περί γρήγορης απώλειας βάρους και επειδή δεν κατατάσσονται στις τυπικές διατροφικές συστάσεις. Σίγουρα όλοι μας έχουμε πετύχει στο διαδίκτυο ή σε κάποια συζήτηση να γίνεται αναφορά σε «μαγικές δίαιτες» που χάνεις πολλά κιλά σε λίγες […]

Σπιτικές healthy κρέπες🥞

  Τί καλύτερο από τις σπιτικές κρέπες και ειδικά όταν είναι healthy. Ιδανικές για βραδινό και για μεσημεριανό γεύμα, εύκολες και γρήγορες. Υλικά για 6 περίπου μερίδες: – 2 φλ αλεύρι βρώμης. – 1 φλ γάλα αμυγδάλου. – 1/2 φλ νερό. – 3/4 φλ λιωμένη ώριμη μπανάνα. – 2 αυγά. – 1/2 κ.γλ κανέλα. – […]