Το ακούς συνέχεια, αν όχι συνέχεια πολύ συχνά. Οι κρίσεις πανικού προσβάλλουν αρκετούς ανθρώπους, μπορεί κι εσύ να έχεις βιώσει μια ή μια σειρά από κρίσεις πανικού. Και σε μένα έχει συμβεί. Τι είναι όμως η κρίση πανικού; Ποια είναι η συμπτωματολογία των κρίσεων πανικού; Γιατί συμβαίνει σε μένα; Και πολλά άλλα ερωτήματα στα οποία θα προσπαθήσω να δώσω κάποια απάντηση.
Ας αρχίσουμε με τα συμπτώματα. Αν νιώθεις ότι βιώνεις μια κρίση πανικού τότε σίγουρα θα νιώθεις κάτι από τα ακόλουθα:
- Επιτάχυνση καρδιακού σφυγμού
- Εφίδρωση
- Έντονος φόβος
- Ασφυξία
- Ναυτία
- Ζάλη
- Ρίγη ή ξαφνικό αίσθημα ζέστης
- Νιώθεις ότι πεθαίνεις
Ναι τίποτα από τα παραπάνω δεν είναι κάτι ευχάριστο και γι’ αυτό αναπτύσσεται έντονα το αίσθημα του φόβου. Όμως πρέπει να σου πω ότι μια κρίση πανικού δεν έρχεται μόνη της αλλά τη φέρνεις εσύ μέσω των σκέψεων σου. Επομένως μόνο εσύ μπορείς να τη διώξεις όταν αποκτήσεις τον έλεγχο του εαυτού σου και των σκέψεων σου.
Μιλάμε για σκέψεις άγχους που κατακλύζονται από φόβο (Π.χ. φόβος μη πάθεις κάτι κακό), με συνέπεια να δημιουργείται ένας νέος φόβος προς τις κρίσεις πανικού, τι εννοώ; Τα άτομα που προσβάλλονται από κρίσεις πανικού μπαίνουν σ’ έναν φαύλο κύκλο, επειδή φοβούνται τις κρίσεις πανικού τους δημιουργείται έντονο άγχος μη τυχόν τους συμβεί ξανά και εξαιτίας αυτού του γεγονότος έρχεται μια νέα προσβολή κρίσης πανικού.
Πώς να αντιμετωπίσεις τις κρίσεις πανικού;
- Για να ελέγξεις μια κρίση όπως ήδη ανέφερα χρειάζεται να ελέγξεις τις σκέψεις που σου την προκαλούν. Συγκεντρώσου στο τώρα χωρίς μελλοντικά καταστροφικά σενάρια. Θύμισε στον εαυτό σου ότι είσαι ασφαλής και δεν υπάρχει λόγος να φοβάσαι.
- Κάθισε αναπαυτικά σε μια καρέκλα έτσι ώστε η πλάτη σου να βρίσκεται σε ορθή γωνία και τα πόδια σου να ακουμπούν στο πάτωμα. Πάρε μια βαθιά εισπνοή από τη μύτη μετρώντας μέχρι το 4 και στη συνέχεια βγάλε όλο τον αέρα εκπνέοντας από το στόμα, μετρώντας και πάλι αργά μέχρι το 4. Συνέχισε για τουλάχιστον 10 λεπτά, δύο φορές την ημέρα (πρωί – βράδυ)
- Δοκίμασε την «τεχνική της χαρτοσακούλας». Σε περίπτωση που η παραπάνω άσκηση σε δυσκολεύει, δοκίμασε να επιβραδύνεις τον ρυθμό της αναπνοής σου με τη βοήθεια μιας χαρτοσακούλας. Κάλυψε το στόμα και τη μύτη σου με μια μικρή, χάρτινη σακούλα και άρχισε να εισπνέεις και να εκπνέεις μέσα σ’ αυτή.
- Δοκίμασε την «απόσπαση προσοχής«. Όταν νιώσεις ότι το άγχος σε κατακλύζει, στρέψε την προσοχή σου σε ένα ουδέτερο γεγονός. Όσο περισσότερο εστιάζεις την προσοχή σου σε άλλες δραστηριότητες (π.χ. συζήτηση με έναν φίλο), τόσο θα μειώνεται η δυσφορία που νιώθεις στο σώμα σου λόγω άγχους, καθώς ουσιαστικά αγνοείς τις αρνητικές σκέψεις που σε αγχώνουν.
- Φέρε στο μυαλό σου μια χαλαρωτική εικόνα. Δημιούργησε νοερά ένα μέρος όπου θα νιώθεις ασφάλεια, ηρεμία και χαλάρωση. Άδειασε το μυαλό σου από κάθε είδους σκέψη και άσε όλες τις αισθήσεις σου να ζωντανέψουν μέσω της φαντασίας σου.
- Μην φοβάσαι την έκθεση σε καταστάσεις που σου προκαλούν φόβο. Οι περισσότεροι που βιώνουν κρίσεις πανικού αποφεύγουν καταστάσεις ακόμα και ανθρώπους που νομίζουν πως αν βρεθούν σε επαφή θα βιώσουν ξανά την κρίση πανικού. Όταν όμως εκθέτεις τον εαυτό σου σ’ αυτά που φοβάσαι τότε μόνο συνειδητοποιείς ότι δεν υπάρχει πραγματικός λόγος ύπαρξης για το συναίσθημα αυτό και αποκτάς δύναμη αλλά και έλεγχο προς τον εαυτό σου.
- Τέλος, τι πιο απλό και λογικό από μια επίσκεψη σ’ έναν ψυχολόγο; Αν θα σε ενδιέφερε αυτό να σε ενημερώσω πως η συνηθέστερη ψυχοθεραπευτική προσέγγιση για τις κρίσεις πανικού είναι η γνωστική – συμπεριφορική προσέγγιση.
Μην ξεχνάς πως εσύ φέρνεις την κρίση πανικού και αρα εσύ είσαι αυτός που μπορεί να την εξαφανίσει.
Ελένη Σούστα
Φοιτήτρια Ψυχολογίας
